お口の中が乾くと訴える患者さんが多くおられます。

口腔乾燥症（ドライマウス）といい罹患率は、日本で８００万人といわれていますから。１５人に１人の割合でおられます。

当院では、ドライマウスの患者さんには、以下の指導をしています。

自分ですぐに出来ることなので、お困りの方は取り組んでみてください。

①　水分のとりかた

利尿作用のあるお茶やコーヒーなどを避け、常温のお水を摂取する。

また、朝や食後３時間経過した空腹時に水分をとるようにする。

②あいうべ体操

次の４つの動作を順にくり返します。声は出しても出さなくてもかまいません。
①「あー」と口を大きく開く
②「いー」と口を大きく横に広げる
③「うー」と口を強く前に突き出す
④「ベー」と舌を突き出して下に伸ばす
①～④を１セットとし、１日３０セットを目安に毎日続ける
この体操は、真剣に行うとかなり疲れます。慣れるまでは、２～３度に分けたほうが続けやすいでしょう。

入浴時にやるのがおすすめです。
また、「あいうべ体操」は、しゃべるときより口をしっかり、大きく動かす必要がありますが、無理は禁物です。

③舌の位置

ベロ先を前歯の付け根の上に置き、舌全体を口蓋にくっつける

少し陰圧にして吸盤のようにひっつけるイメージで、鼻で呼吸する

④唾液線のマッサージ

唾液を作る場所は、耳下腺、舌下腺、顎下腺、があります。

食前に以下をマッサージしてみてください。

耳下腺は、上の奥歯あたり（耳たぶの前あたり）にあります。指の腹で優しく回転するように５〜１０回マッサージしましょう。

舌下腺は、あごさきの部分の内側で、舌の付け根にあります。親指でグッと５〜１０回押し上げるようにマッサージしましょう。

顎下腺は、顎の内側の柔らかい部分にあります。指先でやさしく５〜１０回もむようにマッサージしましょう。

食べる前に、あいうべ体操や唾液腺マッサージすることで、唾液が随分でるはずです。

以前は、口腔乾燥症の対策として、うがい薬や人工唾液をつかっていました。

使った方の感想としてあまり効果の高いものとは言いがたく、費用もかかるので、現在は、おこなっておりません。

その点、この４つは簡単にでき、お金もかかりません。

当院にこられているシェーグレン症候群の患者さんや高齢の患者さんもこの４つの対策で
随分改善されたそうです。

唾液の出し方を知っただけで気持ちが楽になったといわれました。

お困りの方は、ぜひ試してみてくだい。